jak zmienić

[...] Jeśli spełnię cały ten plan (włącznie z Waszymi ewentualnymi poprawkami) to osiągnę zamierzony efekt? Wiem, że to pytanie niezbyt mądre, bo wszystko zależy od genetyki, ale jakie, tak czysto hipotetycznie, jest prawdopodobieństwo? Co do napojów to dziennie wypijam 1,5 l „Nałęczowianki" niegazowanej, 2 herbaty czarne z mlekiem i dwie kawy z [...]

witam wszystkich...mam takie małe pytanko do was otóż mój staż to 2 lata i do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg:pon-środa-piątek....chciałbym teraz to zmienić i nie wiem jakie by były najlepsze dni w tygodniu prosze o kilka propozycji..pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] folia dałaby podobny rezultat tylko troche niewygodnie będzie w tej foli wiec też raczej odpada. Myśle, że bieganie pomoże mi w osiągnięciu wymarzonych rezultatów, jeszcze jak załoze pas neoprenowy to pozbędę sie brzucha, może jeszcze jakiś suplement bym dokupił typu dietcontrol, Olimp Thermo Speed Extreme lub coś innego co byście mi polecili.

Pablo Bez przesady jak byles tutaj 1 raz to nieumiales kliknac w wyszukiwarce czy cos takiego bo nierozumiem? Co w tym takiego skomplikowanego?Dalby ogoras cos od siebie a nie na gotowce liczy... Ogoras tak w ciagu 2 lat cwiczenia "na sucho" obwodu skoczyły mi np w bicepsie z 25 do 43.5cm...a teraz brak efektów był spowodowany [...]

[...] 2 kromki ciemnego chleba z pasztetem drobiowym lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. pasztet pewnie za dużo wartości to nie ma ale na moje co jakiś czas może być lepiej zjedz np. kotleta, kasza/ryż wędą i węgle i białko ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka chleba jak wyzej - [...]

[...] masy mięśniowej oraz przyśpieszania przemiany materii. Wielokrotnie wykazywano jego przydatność dla sportowców. Smutne jest jednak to, że większość ćwiczących nie wie, jak stosować go właściwie, co sprawia, że ich wysiłki, nawet te największe te najbardziej ofiarne, pozostają bezowocne. Kluczem do sukcesu, jest jeden malutki szczegół, który [...]

hej Sprinterek,, ten tydzien treningów skończę i będę miał miesiac zaliczony na tym planie jw., i co dalej mam robi,,,kontynuowac, go czy może cos zmienic mam??;>//jak myslisz??,,,,może jakies inne cwiczonka/?interwały,,biewganie z górki pod górke??

[...] im coś ma mniej tłuszczu tym jest mniej smaczne, więc po co ma sie resztę dnia tak katować. W sumie nie zgadzam się z poprzednikiem, żeby dawał znacznie więcej tego syfu, jakim jest tłuszcz. W końcu Radi napisał, że jak ma za dużo to mu się odkłada na brzuchu, a myślę , że przynajmniej większość z "masowników" chce uzyskać duży [...]

Mam pytanie jak trenować mięśnie brzucha czyli ile serii, jakie przerwy między seriami, ile powtórzeń w jednej serii i jak często ćwiczyć np. czy codziennie? Na razie ćwicze na płaskim ale jak kupie ławkę czy coś będę musiał zmienić? Proszę o pomoc!

[...] kg-owe 3. Uginanie przedramion siedząc 12/10/10/8 obciążenie 10 kg-owe 4. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Środa - triceps 1. (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ) 12/10/8 2. Klatę ćwiczę w poniedziałki środy i piątki (z obciążeniem 6 kgowym) Piątek - plecy 1. 12/10/10/8 2. wyciskanie do góry hantli 10 [...]

[...] że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości wartości [...]

[...] przeczytalem wszystkie podwieszone + pare przykladowych hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu [...]

pati_pati- nie denerwuj się czekam na jeszcze jakieś foty to powiemy Ci czy i jak tak to co masz zmienić tyler_d- ty zboczeńcu wyrażaj się przy damach

Kopt jak wrociles to zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Wszystkie_artyku%C5%82y_uderzanych-t434020-s6699.html#eot i wypowiedz sie co jeszcze moge zmienic/ co powinienem dodac w spisie dzialu, ktory zrobilem Wtedy nie stał bym z robota tylko zajmowal sie kolejnymi zmianami. Z gory dzieki. Pzdr

[...] z wspięciami na palce siedząc. 3*mały ciężar do oporu - dużo powtórzeń.ciezar minimum wlasnego ciala Jeszcze mam wątpliwości odnośnie ilości powtórzeń. Czy lepiej robić tak jak napisałem, czy tak jak robiłem kiedyś tzn. z progresją, ale w złożonych 8*4 i w izolowanych 15*4. Czym może jeszcze jakoś inaczej. Ilosc powt w granicach wyznaczonych wg. [...]

B50 a jak bys widział taką zmiane enena na suste??Bo właśnie tez planuje ok stycznia Boldka zarzucic i testa .I mysle nad 1-12 bold 400mgew 1-14 enan 500mg e5d Czyli według twojej sugestii mozna w 7 tygodniu zmienic enana na suste i ciągnąc do 14 tyg??

[...] na kręgosłup, więc jeżeli chcesz to możesz robić z małym obciążeniem po 20 ruchów lub na razie wcale ich nie robić dla bezpieczeństwa. Weźmiesz się za nie za rok lub 2 jak już Ci sie kręgosłup rozwinie... Jeżeli bardzo chcesz to możesz rozłączyć biceps i triceps. Jednak dobrze by było, abyś w tygodniu miał 2 dni odpoczynku. W związku z tym [...]

[...] drazka do klatki 8/8/8 wioslowanie waskim chwytem na sztandze 8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/6/6 martwy ciag 8/8/6 przysiad ze sztanga 8/8/8 prostownik na uda 8/8/8 zginanie ud na maszynie na tyl(niepamietam fachowej nazwy) 8/8/8 jak teraz? co zmienic co poprawic ? chce zmaksymilizowac efekty, takze bylo by tak ? pozdrawiam

[...] robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka kolejnosc by mi pasowała, co o niej sądzisz? co do przysiadów, jak to ma się na kolana? nie będe miał jakiś doliglowości potem w nich?;> i zapomniałem że robię jescze wznosy na palce:) łydki też trzeba trenować:P osobiście wolałbym [...]

Nie dotkniety tylko raczej zniesmaczony. " MAsz racje, wazne,ze twoja dziewczyna jest zachwycona, o to przeciez chodzi. sa gusta i gusciki" - hmm a to znowu jak mam rozumiec? A Twoj chlopak jest Toba zachwycony?? No nie wazne jego sprawa wkoncu sa gusta i gusciki, ogolnie o gustach sie nie rozmawia:]. --------------dlatego,ze nie wiem [...]